Kategoriler

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Yayın Tarihi: 02.10.2020 10:57 Güncellenme Tarihi: 02.10.2020 10:59

Kilo Ve Hacim

Sağlıklı Beslenerek Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı kilo alma, vücudunuzun günlük alması gereken kalori miktarından daha fazla kalori tüketmektir, yani kalori açığı yaratmanız gerekmektedir. Ortalama olarak yavaş ve sağlıklı beslenerek kilo alma ihtiyacınız varsa, vücudunuzun yaktığı günlük kalori miktarının üzerine 300 ile 500 kalori daha fazla almayı hedeflemeniz gerekmektedir. Hızlı Kilo Alma hedefiniz varsa ki bu tam sağlıklı beslenme olmayacaktır ama amacınıza göre yaktığınız kalori miktarının üzerinde 700 ile 1000 kalori daha fazla tüketmeniz sonucu hızlandıracaktır.

Sağlıklı beslenerek kilo almak için en önemli besin kaynağı proteindir. Nasıl? Zayıflamakta bir diyet ise kilo almakta bir diyet yöntemidir. Kas yapısı protein yapı taşları ile oluşur. Yeterli protein tüketmeden alınan kiloların çoğu vücut tarafından yağa dönüştürülür. Yapılan çalışmalar neticesinde düzgün bir diyet ve bol miktarda tüketilen protein ile alınan kiloların kas dokusuna dönüştüğü gözlemlenmektedir. Protein tüketimi, fazla kalori almaya çalışırken aslında fikirlerinizle zıt yönde ilerlemektedir. Şöyle ki; protein tüketimi hem kalori almanızı zorlaştırarak hem de tok tutucu özelliği sayesinde sizleri önemli ölçüde zorlayacaktır. Yavaş ve sağlıklı beslenerek kilo almak sizler için daha ön plana çıkacaktır.
1. Protein Tüketimi Nasıl Olmalı?
  1. Net vücut ağırlığınızın, kilogram başına ve günlük aktifliğinize göre 1,5g ila 2g arasında protein tüketmeniz gerekmektedir.
  2. Yüksek proteinli gıdalar, et, balık, yumurta ve beyaz grubundan süt ve süt ürünleri, baklagiller vücudunuz için yeterli olan protein dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bunların yanında Whey Protein (Peynir Altı Suyu Proteini) tüketmenizde kilo alma diyetinizde yeterli protein miktarını yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Kilo alma yöntemleri ve kilo alma yollarını arıyorsanız yani hedefiniz kilo almaksa yüksek karbonhidratlı ama temiz yağ ile istediğiniz seviyeye ulaşabilirsiniz. Acil kilo alma ve kilo alma diyeti uygulamaksa 3 öğün düzenli beslenin, kalori fazlanızı yaratın ve yüksek karbonhidratlı içerikler tüketin.