Kategoriler

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Kilo alma konusunda yeterli verim alamadığınızı düşünüyorsanız, bu yazımızda sizlere sağlıklı beslenerek kilo almanın doğru yöntemlerinden bahsedeceğiz. Hamur İşi ve şekerli gıdaların kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı kilo almanıza tamamen yanlış bir yöne sapmış olur. Vücut ağırlığınız olması gerekenden daha düşükse, yağsız bir kas kütlesi ve enerjiniz için kullanılacak olan çok az bir yağ miktarı ile yani sağlıklı beslenerek kilo alabilirsiniz.

İncele

Kas Ağrılarınız için En iyi 5 Glutamin

Glutamin, kas onarımızı ve kas büyümesini sağlayacak bir amino asittir. İskelet sisteminde bulunan kas dokusunda 60'lık bir glutamin amino asidi bulunmaktadır. Glutamin'in vücdumuz tarafından ne kadar önemli olduğu bu konuda anlaşılmaktadır. Glutamin, bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında da önemli bir faktördür. Vücut Geliştirme Sporcularının en çok tercih ettiği ek besin takviyesidir.

İncele

Doğal Protein İçeren Besin Kaynakları

Günlük Tüketmeniz Gereken Protein Miktarı Nedir?

Doğal Olarak Protein Alabileceğin Besinleri Biliyor Musunuz?

Neden Protein Yapı Taşına İhtiyaç Duyarız?

Protein, neden bir yapı taşı rölünde olduğunu gelin birlikte inceleyelim. Vücudumuzdaki doku ve kas hücrelerinin, hormon ve antikorların üretiminde fonksiyonel bir sorumlu temel bir besindir.
Bu nedenle beslenmemizdeki en önemli besin takviyesi proteindir. Ağırlık çalışması ve kuvvet gerektiren sporcuların, günlük tüketmesi gereken protein miktarı normal bir bireye göre daha fazladır.
Antrenman sonrası protein tüketiminde, kas artışı gözlemlenmektedir. Kas artışına katkısı olduğu gibi orta yaş ve ileri yaş bireylerin kas erimesine de engel olmaktadır.

İncele

Kas Hafızası Nedir?

Kas hafızası, sporcu uzun soluklu bir ara verdikten sonra tekrar ağırlık antrenmanlarını kaldırmaya başladığında, daha önceki kuvvet ve kütlesine dönmesi, ilk kez başlayan birine nazaran daha kısa sürede eski formuna kavuşmasına denir. Bu olayın ana kilit noktasının çeşitli varsayımlar üzerinden merkezi sinir sisteminde gerçekleştirildiği öne sürülüyor. Kas kazanımının büyük bir çoğunluğunun kas koordinasyonunda yaşanan artıştan kaynaklandığı öngörülüyor. Kas kazanım koordinasyonun unutulmaması ve bir süre sonra tekrar ağırlık antrenmanına başlandığında eski kuvvet ve kas yapısının geri kazanılmasının kolay olduğu düşünülmüş.

İncele